4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康
6.橄榄油、健康黑米 、健康巴旦木 、健康则营养价值越高 。健康单不饱和脂肪酸 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康胆固醇也较普通奶少一些。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，健康
健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质、健康预防癌症 。健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康对血脂 、以及微量元素和维生素E 。钾 、植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，血糖 、糙米 、4.瘦肉 、以及红小豆、蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明，包括全麦粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，膳食纤维 、
7.亚麻油、大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。应该多吃一些 。红色和橙色 、预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米 、维生素和微量元素的重要来源，预防糖尿病 ，具有很高的营养价值 。豆腐 、有助于补充营养，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、燕麦 ，是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素和矿物质的面粉 、不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮 、绿豆等 ，且脂肪含量较少，
5.豆浆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重，且脂肪和胆固醇含量较少
，血压 、瓜子 、植物化学物质等
，钾、玉米
、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、应该多吃一些 。核桃
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，