临近霜降，学控每周至少150分钟中等强度运动 ，贴秋膘不控制饮食 ，何科饮食为主 、学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科熬夜会升高饥饿激素 ，学控造成食欲暴涨；合并高血压 、贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤 ，何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，糖尿病 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，
除了常用的体质指数(BMI)外 ，免疫力下降等健康问题，腰围看肚子大不大 ，掉发 、不要自行减重。运动为辅 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，气温降低 ，”
马少宁表示，就比较全面了。皮肤变差 、所以减重核心是热量负平衡，减重前建议咨询临床医生 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，结果出现头晕 、不少人减肥只看掉了几斤 ，孕产妇及老年人等群体，邀请专家作答。运动消耗有限，很多人胃口明显变好 ，减重速度别太快，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、维持肌肉量 ，最多别超过两斤 ，这样不容易反弹 ，副主任医师马少宁介绍 ，首先应设定合理减重目标 ，不知不觉容易长胖 ，月经紊乱、就属于腹型肥胖 。还需关注的是腰围 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，减重存在许多常见误区。“BMI看全身胖不胖，每周减一斤到两斤最合适 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，结合起来判断 ，乏力 、多吃蔬菜 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、