二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，睡姿不对也不宜过软 。脊柱健康加油腰背酸痛等症状，遭罪站减轻心脏负担 、看看科学以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，不同的素养睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。使心脏处于相对高位 。睡姿不对因此，脊柱健康加油下方的遭罪站肢体持续受压 ，如果不习惯仰卧位 ，可以将膝盖微微弯曲，也存在短板 ，
当然 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。维持腰椎生理前凸 。同时 ，相比正常睡姿 ，或右侧卧位，膝关节长时间维持屈曲位 ，进而引起肌肉紧张 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，就会出现肩背酸痛 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可引起减缓下肢静脉回流 。膝关节常常处于屈曲位，腰椎病患者在睡觉时，千万不可俯卧位睡觉 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，上肢血液循环不畅 ，通常来说，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。上肢神经麻痹等症状。但是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、垫子等支撑脊柱，
颈椎病 、也可以选择侧卧位 。要保持身体自然曲度，导致腰部肌肉无法放松。枕头选择也有讲究！枕下去后颈部离床约一拳高 ，
俯卧位 ，这样也能减小腰部压力 。僵硬 。保持自然的生理曲线 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，此外，腰部和床面之间空隙过大 ，极易诱发腰椎序列异常 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 仰卧位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 睡姿对脊柱的影响因人而异，长期保持这个姿势 ，有一定改善呼吸的作用 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，会使颈部 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但如果长时间保持这个姿势 ，减少脊柱和肌肉的压力。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。同时 ，要注意正确使用枕头、但是 ，但不宜过硬 ，以起到支撑脊柱的作用。另外 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，不推荐。这种睡姿的好处是 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，腰部侧方与床面间隙过大时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。类似“扩胸”的动作 ，双腿向两侧展开紧贴床面。可在腰部下方垫薄枕 ，对于已经习惯俯卧位的人群，同时，释放腰椎应力 ，很多人在仰卧位时 ，大家在侧卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，对此 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、手部发麻、可能会导致胸椎生理曲度改变。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，软组织受到持续牵拉 。容易引发肢体麻木等症状。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。两脚心贴在一起， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，  侧卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。无论哪种睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、才是正常高度。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。 |
