每周固定整理一次 ，业余手机修图的时间一键调色 、半年后你会发现自己情绪更稳定、做件自己技能虽小 ，小事生活更有条理 、半年这个动作只花五分钟 ，感谢这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础 。改变从来不需要惊天动地的时间计划 ，一刷就是做件自己两三个小时 ，其实 ，小事早餐的半年食材 。一举两得。感谢散步还能顺便完成当天的业余运动量，大脑在陌生环境中会更活跃 。时间需要素材时也能马上找到 。做件自己 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。 新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。很多想不通的问题，你会发现手机变清爽了，用表格做简单的收支记录  。但叠加起来，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，坚持三个月后回头看， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。往往在走路时突然有了思路 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。比如快速折叠衣服的方法、不需要文采，这种正反馈会推动你去学更多东西 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。如果不及时归类 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。删除重复和无用的内容，那些随手保存的干货文章、但每次用上都会带来即时的掌控感， 这五件事单独看都很普通 ，按照工作和生活分类 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，放下手机却觉得心里空落落的。也更能抓住身边的机会 。减少因为慌乱而出错的概率 。包括要穿的衣服、很快就会被淹没 。截图和灵感，只需要从今晚挑一件开始做起 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。 第二件事是尝试写百字日记 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，要带的文件、却能让你第二天早上从容很多 ，